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kok体育_如何预防骨质疏松推荐五大食物

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kok体育_如何预防骨质疏松推荐五大食物

发布日期:2021-07-07 02:21 作者:重庆市kok体育 点击:141

  骨质疏松是老年人最为常见的疾病,因此为了老人的健康,很多子女都会想方设法的避免家里的老人患上该疾病。那么下面几种骨质疏松的预防方法分享给你。

  日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素 D,维生素 D 可以改善胃肠功能及钙磷代谢、促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。

  高钠膳食、吸烟、饮酒和过多摄入咖啡因、kok体育饮料会影响人体对营养的吸收,使骨量降低进而增加骨折发生的风险。

  尽量避免服用对骨骼健康有影响的药物。例如经常用于治疗类风湿性关节炎、哮喘和溃疡性结肠炎的类固醇药物,会阻碍骨的吸收和重建。此外还有抗癫痛药、抗肿瘤药、肝素等也会对骨的健康造成影响。

  牛奶中含有丰富的钙,且吸收率很高,每天喝上半斤牛奶就可获得 300 毫克的钙,占每日所需钙的 1/3 左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,可促进钙的吸收。所以,牛奶应成为人们平日补钙的最佳钙来源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品,奶制品的蛋白质和钙含量高,而含磷和镁含量低,但过量蛋白质的摄入也会导致钙缺乏。

  每 10 克干海带中含钙量高达 625 毫克,是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低,并不如牛奶不过,经常吃些海带既有助于预防骨质疏松,又可防范甲状腺功能低下。

  虾皮营养极为丰富,100 克虾皮中含蛋白质 39。3 克、钙 991 毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍,虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。

  佛罗里达州大学的科研人员在研究改善骨健康问题的时候,发现了一个简单又积极的解决办法:食用李子干。因为李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力,往往会随着年龄的增长而超过新骨的增长速度。每天可食用 2-3 颗李子干,渐渐可增加到每天 6-10 颗。

  瑞士科学家们发现:洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分在制止矿物质流失方面效果最为明显。所以每天加食至少 400 克的洋葱可能有助于防治人类的骨质疏松症。

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